Siapkan tubuh dan kepalamu untuk Himalaya.

Kelas persiapan 12 minggu untuk pendaki Indonesia yang ingin trekking ke Everest Base Camp, Annapurna, atau Langtang — latihan fisik terukur, pemahaman aklimatisasi, dan keselamatan di ketinggian.

Daftar angkatan berikutnya Lihat program

Jalur trekking menuju Everest Base Camp, Nepal — Karavan yak di jalur menuju Everest Base Camp, Nepal. Foto: valcker, CC BY 2.0.

Jalur Everest Base Camp — profil ketinggian perjalanan naik 2.610 m sampai 5.645 m dalam ±9 hari

Hari aklimatisasiTitik tertinggi

Tiga program, satu tujuan: pulang dengan selamat.

Semua kelas berlangsung di Indonesia, sebelum keberangkatan. Kamu tetap bebas memilih operator trekking di Nepal — kami fokus pada kesiapanmu.

Persiapan Everest Base Camp

Program lengkap 12 minggu: latihan kardio dan beban bertahap, simulasi hari trekking dengan ransel penuh, dan evaluasi kesiapan di minggu terakhir.

12 mingguhybrid

Kelas Aklimatisasi & Kesehatan Ketinggian

Memahami cara tubuh beradaptasi di atas 3.000 m, mengenali gejala penyakit ketinggian sejak dini, dan kapan harus turun.

2 harikelas tatap muka

Navigasi & Keselamatan Gunung

Membaca peta dan GPS, persiapan cuaca ekstrem, perlengkapan wajib, dan dasar pertolongan pertama di jalur terpencil.

3 haripraktik lapangan

Alur 12 minggu persiapan EBC

Beban latihan naik bertahap, supaya tubuh siap tanpa cedera sebelum berangkat.

Minggu 1–3

Fondasi

Tes kebugaran awal, latihan kardio zona rendah, dan penguatan kaki serta inti tubuh.

Minggu 4–6

Daya tahan

Jalan jauh dengan ransel, latihan tangga, dan pengenalan perlengkapan trekking.

Minggu 7–9

Simulasi

Pendakian akhir pekan di gunung lokal dengan pola hari trekking Himalaya.

Minggu 10–12

Pemulihan & cek akhir

Tapering, kelas aklimatisasi, cek perlengkapan, dan briefing keberangkatan.

Angkatan	Mulai kelas	Musim trekking	Status
Musim semi 2027	Januari 2027	April–Mei 2027	Pendaftaran dibuka
Musim gugur 2027	Juli 2027	Oktober–November 2027	Segera dibuka

Angkatan

Mulai kelas

Musim trekking

Status

Musim semi 2027

Januari 2027

April–Mei 2027

Pendaftaran dibuka

Musim gugur 2027

Juli 2027

Oktober–November 2027

Segera dibuka

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa itu Himalayan Institutes?

Himalayan Institutes adalah penyelenggara kelas persiapan trekking Himalaya di Indonesia: program 12 minggu Everest Base Camp, kelas aklimatisasi, dan kelas navigasi berada di bawah satu kurikulum yang sama.

Apakah saya harus sudah pernah mendaki gunung?

Tidak wajib. Program 12 minggu dirancang untuk orang dengan kebugaran rata-rata. Pengalaman mendaki gunung di Indonesia akan membantu, tapi bukan syarat.

Apakah biaya sudah termasuk tiket dan trekking di Nepal?

Belum. Kami fokus pada persiapan sebelum berangkat. Kami bisa memberi daftar hal yang perlu dicek saat memilih operator trekking di Nepal.

Apakah perlu pemeriksaan kesehatan?

Ya. Kami meminta peserta berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program, terutama jika punya riwayat penyakit jantung atau paru.

Bagaimana jika saya tinggal di luar Jakarta?

Program EBC bisa diikuti secara hybrid: latihan mandiri dengan pemantauan pelatih secara online, ditambah sesi simulasi akhir pekan.